Selbstreflexion und Selbstmanagement (04.04.01)
Sie haben als Projektleiter/in eine wichtige Präsentation vor dem Lenkungsausschuss, fühlen sich aber gestresst und unkonzentriert. Nennen und beschreiben Sie zwei konkrete Selbstmanagement-Techniken, die Sie in dieser Situation unmittelbar vor der Präsentation anwenden könnten, um Ihre Konzentration und Gelassenheit zu verbessern. Begründen Sie jeweils kurz die erwartete Wirkung.
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Merksatz:
Vor dem Lenkungsausschuss rettet dich der „Atem-Muskel-Anker“:
1. Atem-Anker (Mindful Minute): Eine Minute lang nur den Atem spüren. Gedanken wie Wolken vorbeiziehen lassen.
Wirkung: Beruhigt das Nervensystem sofort, bringt dich ins „Hier und Jetzt“ und schafft messerscharfen Fokus.
2. Muskel-Anker (Kurz-PMR): Hände und Schultern für 5 Sekunden extrem fest anspannen, dann bewusst komplett lockerlassen.
Wirkung: Löst die körperliche Stressblockade blitzschnell auf und wandelt körperliche Anspannung in mentale Gelassenheit um.
Kurzformel fürs Gehirn: Erst tief durchatmen (Geist), dann kurz anspannen und loslassen (Körper).
Vor dem Lenkungsausschuss rettet dich der „Atem-Muskel-Anker“:
1. Atem-Anker (Mindful Minute): Eine Minute lang nur den Atem spüren. Gedanken wie Wolken vorbeiziehen lassen.
Wirkung: Beruhigt das Nervensystem sofort, bringt dich ins „Hier und Jetzt“ und schafft messerscharfen Fokus.
2. Muskel-Anker (Kurz-PMR): Hände und Schultern für 5 Sekunden extrem fest anspannen, dann bewusst komplett lockerlassen.
Wirkung: Löst die körperliche Stressblockade blitzschnell auf und wandelt körperliche Anspannung in mentale Gelassenheit um.
Kurzformel fürs Gehirn: Erst tief durchatmen (Geist), dann kurz anspannen und loslassen (Körper).